Vipassna medication

*వపాసన*
విపాసాన ధ్యానం (భారతదేశం)
S N గోయెంకా గారిచే  బోధింపబడిన Sayagyi U Ba Khin సంప్రదాయంలో

*ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు*

కోర్సులో 10 రోజులు వ్యవధి  ఎందుకు?

అసలు పది రోజుల కోర్సు కనీసమైనది, ఇది  అవసరమైన  మెళుకువలు  మరియు గట్టి పునాదిని అందిస్తుంది.  వాస్తవానికి  జీవితకాలమూ  దీనిని ఆచరణలో  పెట్టాలి. పదిరోజుల కన్నా తక్కువ వ్యవధిలో విపాసానా బోధించినట్లయితే, విద్యార్థిమెళుకువకులు , తగిన  అనుభవ గ్రాహ్యత  పొందలేడు. సాంప్రదాయకంగా, విపాసనా ఏడు వారాలు బోధించేవారు  ఆశ్రమాలలో.20 వ శతాబ్దం ఆరంభంతో, ఈ సంప్రదాయం యొక్క ఉపాధ్యాయులు జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగంతో సరిపోయే విధంగా తక్కువ వ్యవధిలో  ప్రయోగాలు చేయడం ప్రారంభించారు. వారు ముప్పై రోజులు, రెండు వారాలు, పది రోజులు, ఏడు రోజుల వరకు ప్రయత్నించారు - మరియు పది రోజుల కన్నా తక్కువ సమయం మనస్సు-శరీర దృగ్విషయంతో స్థిరపడటానికి మరియు పని చేయటానికి పది రోజులకంటే తక్కువ  సమయం   సరిపోదని  వారు కనుగొన్నారు.

ఎన్ని రోజులు నేను ధ్యానం చేయాల్సిఉంటుంది ?

రోజు ఉదయం 4:00 గంటలకు ప్రారంభమవుతుంది మరియు 9:00 pm వరకు కొనసాగుతుంది. రోజంతా ధ్యానం గురించి సుమారు పది గంటలపాటు, సాధారణ విరామాలతో మరియు విశ్రాంతి సమయాలతో కూడి ఉంటుంది. ప్రతి సాయంత్రం సాయంత్రం 7:00 గంటలకు టీచర్, S.N. గోయెంకా గారి వీడియో ప్రసంగం ఉంటుంది, ఇది రోజువారి అనుభవాన్ని అర్ధం చేసుకోవడానికి సాధకులకు ఒక సందర్భాన్ని కల్పిస్తుంది. ఈ  కార్యక్రమం దశాబ్దాలుగా వందల ,వేలమంది ప్రజలకు పనిచేయగలదని మరియు ప్రయోజనకరమైనదిగా నిరూపించబడింది.

కోర్సులో ఏ భాష ఉపయోగించబడుతుంది?

బోధన S.N. గోయెంకా గారిచే  ఆంగ్లంలో లేదా హిందీలో మాట్లాడటం ఉంటుంది  ఒక స్థానిక భాషలోకి అనువదించడం జరుగుతుంది , ప్రసంగాలు యొక్క అనువాదాలు ఇంగ్లీష్తోపాటు, ప్రపంచంలోని అనేక ప్రధాన భాషలలో ఉన్నాయి.
ఒక కోర్సు చేసే ఉపాధ్యాయులు స్థానిక భాషని సరళంగా మాట్లాడకపోతే, వ్యాఖ్యాతలు సహాయం కోసం ఉంటారు.
భాష కోర్సులో చేరాలనుకునేవారికి సాధారణంగా అడ్డంకి లేదు.

కోర్సు ఖర్చు ఎంత?

విపాసనా  కోర్సుకు హాజరయ్యే ప్రతి విద్యార్ధి ఇంతకు ముందు విద్యార్ధి  ద్వారా ఈ బహుమానం ఇవ్వబడుతుంది. బోధన,  గది వసతి మరియు  భోజనం  కోసం ఎటువంటి  రుసుము  లేదు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా అన్ని విపాసానా కోర్సులు ఖచ్చితంగా స్వచ్ఛంద విరాళం ఆధారంగా నడుస్తున్నాయి. మీ కోర్సు యొక్క ముగింపు రోజు , మీరు అనుభవం నుండి లబ్ది పొందగలిగితే, మీ  ఇఛ్ఛాశక్తి  మరియు మీ  ఆదాయం ప్రకారం, రాబోయే కోర్సు కోసం మీరు విరాళం ఇచ్చి స్వాగతం పలుకుతున్నారు.

ఉపాధ్యాయులు కోర్సులు ఎలా నిర్వహిస్తారు?

ఉపాధ్యాయులకు ఏ  పారితోషకమూ , విరాళాలు లేదా ఇతర వస్తు రూపంలో గానీ లాభమూ ఉండదు, వారు తమ స్వంత వ్యక్తిగత సాధనం కలిగి ఉండాలి. ఈ నియమం వల్ల  కొందరు  శిక్షణ కోసం తక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు, కానీ అది దోపిడీ నుండి విద్యార్ధులను రక్షిస్తుంది మరియు ఇది వాణిజ్యవాదానికి /వ్యాపారానికి  వ్యతిరేకంగా కాపు కాస్తుంద.ి  ఈ సాంప్రదాయంలో ఉపాధ్యాయులు విపాసనాకు ఇతరులకు ఒక సేవగా చేస్తారు,  వారు పొందేది ,పది రోజుల చివరినాటికి ప్రజల ఆనందాన్ని చూసే సంతృప్తి.

నేను  మఠం వేసుకుని కూర్చొన లేను, నేను ధ్యానం చేయగలనా?

ఖచ్చితంగా. వయస్సు లేదా శారీరక సమస్య కారణంగా   నేలమీద కూర్చొనలేనివారికి  సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవటానికి వారికి కుర్చీలని అందిస్తారు.

నేను  పథ్యం మీద ఉన్నాను, నా సొంత ఆహారాన్ని తీసుకురావచ్చా ?

మీ వైద్యుడు మీకు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని సూచించినట్లయితే, మాకు తెలియజేయండి మరియు మీకు అవసరమైనదాన్ని అందించగలమా లేదా అని మేము చూస్తాము. ఆహారం చాలా ప్రత్యేకంగా ఉంటే లేదా , అది ధ్యానానికి అడ్డు వస్తూఉంటే, మేము 'మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉండు వరకు వేచి ఉండమని' మేము  కోరవచ్చు . మమ్మల్ని క్షమించాలి, కానీ వారికి ఆహారాన్ని తీసుకురావడానికి కాకుండా, వారికి అందించిన ఆహారాన్ని విద్యార్థులు ఎంచుకోవాలి. చాలా మంది  వారి ఎంపిక  సరైనదేనని కనుగొంటారు మరియు వారు సాధారణ శాఖాహార ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తారు.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోర్సులు హాజరు కావచ్చా? వారికి ప్రత్యేకమైన ఏర్పాట్లు లేదా సూచనలు ఉన్నాయా?

గర్భిణీ స్త్రీలు కచ్చితంగా హాజరు కావచ్చు, మరియు ఈ ప్రత్యేక సమయంలో చాలా మంది మహిళలు లోతుగా మరియు నిశ్శబ్దంతో పని చేయడానికి అవకాశాన్ని పొందేందుకు గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేకంగా వస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీలు  దరఖాస్తు చేసేముందు తమ  గర్భం  స్థిరంగా ఉందని  వారు నిశ్చయించుకున్నాక మేము నిర్ధారిస్తాము. మేము వారికి అవసరమైన అదనపు ఆహారాన్ని అందిస్తాము,.  మరియు వారిని సేదతురునట్టి విధంగా పని చేయమని సూచిస్తాము.

మౌనం కోసం  తరగతులు ఎందుకు నిర్వహిస్తారు?

కోర్సు యొక్క హాజరయ్యే విద్యార్థులందరూ "గొప్ప నిశ్శబ్దాన్ని' గమనిస్తారు - అంటే శరీరకంగాను, వాణిలోను మరియు మనస్సు యొక్క నిశ్శబ్దం. వారి తోటి - సాధకులతో   సంభాషించకుండా ఉండటానికి వారు అంగీకరిస్తారు. అయితే, విద్యార్ధులు తమ భౌతిక అవసరాల గురించి  సిబ్బందిని  సంప్రదించవచ్చును.  మరియు బోధకుడితో మాట్లాడవచ్చు.. నిశ్శబ్దాన్ని/శాంతిని మొదటి తొమ్మిది పూర్తి రోజులు గమనించవచ్చు. పదవ రోజున, రోజువారీ జీవితపు తరహాలో   వాణి పునఃప్రారంభించబడుతుంది. ఈ మౌనాన్ని అభ్యాసిస్తూ కొనసాగిస్తూ ఉండటమే ఈ కోర్సులో విజయం యొక్క రహస్యం; ఈ అభ్యాసాన్ని కొనసాగించడంలో  మౌనం ముఖ్యమైన అంశంగా ఉంటుంది.

నేను ధ్యానం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటానని ఎలా నిశ్చయంగా చెప్పగలను?

నిజాయితీగా భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తికి ఆసక్తి మరియు నిజాయితీగా ప్రయత్నం చేయటానికి సిద్ధంగా ఉండటం, ధ్యానం ("నోబుల్ సైలెన్సు" తో సహా) కష్టం కాదు. మీరు ఓర్పుతో మరియు శ్రద్ధగా సూచనలను అనుసరిస్తే  మీకు ప్రత్యక్ష ఫలితాలు ఖచ్చితంగా ఉంటాయి. ఇది నిరుత్సాహంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, రోజు షెడ్యూల్ చాలా తీవ్రంగా లేదా మరీ  సేదతీరినట్లుకాకుండా  ఉంటుంది. శాంతియుత మరియు అనుకూలమైన వాతావరణంలో  ఇతర కర్తవ్యనిష్టులైన విద్యార్థుల సమక్షంలో ఈ ధ్యానాభ్యాసము ,శాంతిపూర్ణ వాతావరణం వారి కృషికి గొప్ప మద్దతునిస్తుంది.

ప్రశ్న : ఎటువవంటివారు ఈ  కోర్సులో పాల్గొనకూడదు?

సూచికను అనుసరించడానికి ఎవరైనా శారీరకంగా బలహీనంగా ఉంటే, వారు కోర్సు నుండి ప్రయోజనం పొందలేరు. అలాగే మానసిక రోగులు , లేదా భావోద్వేగ ఉపద్రవానికి  గురైన ఎవరైనా బాధపడుతున్నవారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
  ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ప్రక్రియ ద్వారా, మీరు ఒక కోర్సు నుండి పూర్తిగా ప్రయోజనం పొందగల స్థితిలో ఉన్నారో లేదో ముందుగానే నిర్ణయించడానికి మీకు సహాయం చేయగలుగుతాము. కొన్ని సందర్భాల్లో దరఖాస్తుదారులు తమ డాక్టరు నుండి అనుమతి పొందటానికి ,ముందే అనుమతి తీసుకోవాలని కోరతాము.
 
విపాసానా లో శారీరక లేదా మానసిక వ్యాధులను నయం చేస్తారా?

అనేక వ్యాధులు  మానసిక ఆందోళన వలనే కలుగుతాయి. ఆందోళనను తొలగించినట్లయితే, వ్యాధి ఉపశమనం   లేదా  మటుమాయమే కావచ్చు. కానీ విపాసానా ని నేర్చుకోవడం ఒక 'వ్యాధి నివారించడానికి ' అనే లక్ష్యంతో  చేస్తే అది  పొరపాటు, అది పని చేయదు. వారు అలా  వారి సమయం వృధా, ఎందుకంటే వారు తప్పు లక్ష్యం పైన దృష్టి సారించారు.  వారు తమను తాము  ఇంకా హాని చేసినవారవుతారు. వారు ధ్యానం సరిగా అర్థం చేసుకోలేరు లేదా వ్యాధిని నయం చేసుకుని విజయం సాధించలేరు.

కుంగుబాటు/ వ్యాకులత ను విపాసన నయం చేస్తుందా?

అదే, విపాసానా యొక్క ప్రయోజనం వ్యాధులను నయం చేయడం కాదు. విపస్సనా నిజంగా ఆచరణలో ఉన్న ఎవరైనా, అన్ని పరిస్థితులలోనూ సంతోషంగా మరియు సమతుల్యతను నేర్చుకుంటాడు. కానీ తీవ్ర కుంగుబాటు తో ఉన్న స్వభావం కలిగిన ఒక వ్యక్తి ఇందులోని మెళుకువలు సరిగా  వినియోగించుకోలేరు మరియు కావలసిన ఫలితాలను పొందలేరు. అటువంటి వ్యక్తికి  అత్యుత్తమమైనది ఏమంటే ఒక  ఆరోగ్య నిపుణుడితో  సంప్రదించడం. విపాసానా ఉపాధ్యాయులు ధ్యాన నిపుణులు, మానసిక వైద్యులు కాదు.

విపాసానా వ్యక్తులకు మానసికంగా స్థిమితం లేకుండా చేస్తుందా ? 

కాదు, విపాసనా మీరు  ఎరుకను మరియు సమన్వయంగా ఉండటానన్ని బోధిస్తుంది, అంటే, , జీవితంలో అన్ని హెచ్చు తగ్గులు ఉన్నప్పటికీ   సమతుల్యతను అలవర్చుకున్నట్లు బోధిస్తుంది. కానీ ఎవరైనా తీవ్రమైన భావోద్వేగ సమస్యలను దాచి ఈ  కోర్సు చేస్తే, ఆ వ్యక్తి  ఈ  మెళకువలను అర్థం చేసుకోలేకపోవచ్చు లేదా కోరుకున్న ఫలితాలను పొందలేడు.  అందుకే మీ గత  ఆరోగ్య చరిత్రను మాకు తెలియజేయడం ముఖ్యం ఎందుకనగా మీరు ఒక కోర్సు నుండి ప్రయోజనం  పొందగలరా లేదా అని నిర్ధారించగలం.

విపస్సనాను అభ్యసించడానికి నేను బౌద్ధుడవ్వాలా?

అనేక మతాలవారు మరియు మతం లేనివారూ ఈ  ధ్యానం కోర్సు  అనుకూలమైనదనీ, లాభకారి అని గుర్తించారు. విపాసనా జీవన కళ, జీవితానికి మార్గదర్శకం . ఇది బుద్ధుడు బోధించిన దాని సారాంశం అయినప్పటికీ, ఇది ఒక మతం కాదు; పైగా, మానవీయ విలువలను బోధించి,తనకూ మరియు   ఇతరులకు  ప్రయోజనాన్ని కలిగిస్తుంది.

మొత్తం పది రోజులు నేను ఎందుకు ఉండాలి ఇందులో?

విపాసానాలో   అంచెలంచెలుగా నేర్పించబడుతుంది, కోర్సు ముగింపు రోజు వరుకు ఒకొక్క మెట్టూ  ఎక్కుతూ  వెళతారు.మీరు ముందుగా కోర్సు వదిలేసి వెళితే, మీరు పూర్తి బోధనను నేర్చుకోలేరు, మరియు అందులోని మెళకువలు మీ కోసం పనిచేయడానికి అవకాశం ఇవ్వనివారవుతారు.అంతేకాకుండా, తీవ్రంగా ధ్యానం చేస్తూ, ఒక కోర్సులో పాల్గొనేవాడు కోర్సు పూర్తిచేసిన ఒక ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాడు. కోర్సు పూర్తి కాక  ముందే ఈ ప్రక్రియకి అంతరాయం ఉచితమైనది  కాదు.

కోర్సును  మధ్యలోనే విడిచిపెట్టడం ప్రమాదమా?

మీరు  ముందుగానే కోర్సును విడిచిపెడితే మీరు చిన్న మార్పే ఉంటుంది,  పూర్తి  మెళకువలు తెలుసుకోవడానికి మీరు అవకాశం ఇవ్వడం లేదు, అందువలన మీరు రోజువారీ జీవితంలో విజయవంతంగా దానిని   అమలు చేయలేరు. సరైన ముగింపుకి వీలుకాకుండా, మధ్యలోనే  మీరు ఈ  ప్రక్రియను అంతరాయం కలిగించినవారవుతారు.. ఒక రోజు లేదా రెండు రోజుల ముందు వదలి ఇంటికి వెళ్ళినా, మీరు పెట్టుబడి పెట్టిన సమయం అంతా వృథా  అయినట్టే.

పదవ రోజున మాట్లాడటం మరియు తీవ్రమైన ధ్యానాన్ని నిలిపివేయడం ఎలా? నేను వదలగలనా?

పదవ రోజు సామాన్య జీవితంలోని చాలా ముఖ్యమైన మార్పు. ఎవ్వరూ ఆ రోజు వదిలి వెళ్ళలేరు. Www.dhamma.org

Vipassana Meditation (INDIA)
In the tradition of Sayagyi U Ba Khin as taught by S N Goenka

Questions and answers

Why is the course 10 days long?

Actually, the ten-day course is the minimum; it provides an essential introduction and foundation to the technique. To develop in the practice is a lifetime job. Experience over generations has shown that if Vipassana is taught in periods of less than ten days, the student does not get a sufficient experiential grasp of the technique. Traditionally, Vipassana was taught in retreats lasting seven weeks. With the dawning of the 20th century, the teachers of this tradition began to experiment with shorter times to suit the quickening pace of life. They tried thirty days, two weeks, ten days, down to seven days--and they found that less than ten days is not enough time for the mind to settle down and work deeply with the mind-body phenomenon.

How many hours a day will I be meditating?

The day begins at 4:00 am with a wakeup bell and continues until 9:00 pm. There are about ten hours of meditation throughout the day, interspersed with regular breaks and rest periods. Every evening at 7:00 pm there is a videotaped lecture by the Teacher, S.N. Goenka, which provides a context for meditators to understand their experience of the day. This schedule has proved workable and beneficial for hundreds of thousands of people for decades.

What language is used in the course?

The teaching is given through recordings of S.N. Goenka, speaking in English or Hindi, together with a translation into a local language. Tape translations exist in most of the major languages of the world, including English.
If the teachers conducting a course do not speak the local language fluently, interpreters will be there to help.
Language is usually no barrier for someone who wants to join a course.

How much does the course cost?

Each student who attends a Vipassana course is given this gift by a previous student. There is no charge for either the teaching, or for room and board. All Vipassana courses worldwide are run on a strictly voluntary donation basis. At the end of your course, if you have benefited from the experience, you are welcome to donate for the coming course, according to your volition and your means.

How much are teachers paid to conduct courses?

Teachers receive no payment, donations or other material benefit. They are required to have their own private means of support. This rule means that some of them may have less time for teaching, but it protects students from exploitation and it guards against commercialism. In this tradition, teachers give Vipassana purely as a service to others. All they get is the satisfaction of seeing people's happiness at the end of ten days.

I can't sit cross legged. Can I meditate?

Certainly. Chairs are provided for those unable to sit comfortably on the floor because of age or a physical problem.

I'm on a special diet. Can I bring my own food?

If your doctor has prescribed a special diet, let us know and we will see whether we can provide what you need. If the diet is too specialized or would interfere with meditation, we might have to ask you to wait until you can be more flexible. We're sorry but students are required to choose from the food provided to them, rather than bring food for themselves. Most people find the choice is ample and they enjoy the simple vegetarian diet.

Can pregnant women attend courses? Are there any special arrangements or instructions for them?

Pregnant women may certainly attend, and many women come specifically during pregnancy to take advantage of the opportunity to work deeply and in silence during this special time. We ask pregnant women to ensure they are confident that their pregnancy is stable before applying. We provide the extra food they need and ask them to work in a relaxed way.

Why is a course conducted in silence?

All students attending the course observe "noble silence" — that is, silence of body, speech and mind. They agree to refrain from communicating with their co-meditators. However, students are free to contact the management about their material needs, and to speak with the instructor. Silence is observed for the first nine full days. On the tenth day, speech is resumed as a way of re-establishing the normal pattern of daily life. Continuity of practice is the secret of success in this course; silence is an essential component in maintaining this continuity.

How can I be sure I am capable of doing the meditation?

For a person in reasonable physical and mental health who is genuinely interested and willing to make a sincere effort, meditation (including "noble silence") is not difficult. If you are able to follow the instructions patiently and diligently, you can be sure of tangible results. Though it may appear daunting, the day's schedule is neither too severe nor too relaxed. Moreover, the presence of other students practicing conscientiously in a peaceful and conducive atmosphere lends tremendous support to one's efforts.

Is there anyone who should not participate in a course?

If someone is physically too weak to follow the schedule they will not be able to benefit from a course. The same is true of someone suffering from psychiatric problems, or someone undergoing emotional upheaval. Through a process of questions and answers, we will be able to help you decide clearly beforehand whether you are in a position to benefit fully from a course. In some cases applicants are asked to get approval from their doctor before they can be accepted.

Can Vipassana cure physical or mental diseases?

Many diseases are caused by our inner agitation. If the agitation is removed, the disease may be alleviated or disappear. But learning Vipassana with the aim of curing a disease is a mistake that never works. People who try to do this waste their time because they are focusing on the wrong goal. They may even harm themselves. They will neither understand the meditation properly nor succeed in getting rid of the disease.

How about depression? Does Vipassana cure that?

Again, the purpose of Vipassana is not to cure diseases. Someone who really practices Vipassana learns to be happy and balanced in all circumstances. But a person with a history of severe depression may not be able to apply the technique properly and may not get the desired results. The best thing for such a person is to work with a health professional. Vipassana teachers are meditation experts, not psychotherapists.

Can Vipassana make people mentally unbalanced?

No. Vipassana teaches you to be aware and equanimous, that is, balanced, despite all the ups and downs of life. But if someone comes to a course concealing serious emotional problems, that person may be unable to understand the technique or to apply it properly to achieve the desired results. This is why it is important to let us know your past history so that we can judge whether you will benefit from a course.

Do I have to be a Buddhist to practise Vipassana?

People from many religions and no religion have found the meditation course helpful and beneficial. Vipassana is an art of living, a way of life. While it is the essence of what the Buddha taught, it is not a religion; rather, it is the cultivation of human values leading to a life which is good for oneself and good for others.

Why do I have to stay for the entire ten days?

Vipassana is taught step by step, with a new step added each day to the end of the course. If you leave early, you do not learn the full teaching and do not give the technique a chance to work for you. Also, by meditating intensively, a course participant initiates a process that reaches fulfillment with the completion of the course. Interrupting the process before completion is not advisable.

Is it dangerous to leave a course early?

The point is that leaving early is shortchanging yourself. You don't give yourself a chance to learn the full technique and so you won't be able to apply it successfully in daily life. You also interrupt the process in the middle rather than letting it come to the proper conclusion. To get home a day or two early, you waste all the time you have invested.

How about the tenth day, when talking is allowed and serious meditation stops? Can I leave then?

The tenth day is a very important transition back to ordinary life. No one is permitted to leave on that day.

www.dhamma.org

100 benefits of Vipassana meditation

There are so many advantages to meditation. Meditation is as powerful. Here is the definitive list of benefits that meditation can provide you with:

Physiological benefits:
1- It lowers oxygen consumption.
2- It decreases respiratory rate.
3- It increases blood flow and slows the heart rate.
4- Increases exercise tolerance.
5- Leads to a deeper level of physical relaxation.
6- Good for people with high blood pressure.
7- Reduces anxiety attacks by lowering the levels of blood lactate.
8- Decreases muscle tension
9- Helps in chronic diseases like allergies, arthritis etc.
10- Reduces Pre-menstrual Syndrome symptoms.
11- Helps in post-operative healing.
12- Enhances the immune system.
13- Reduces activity of viruses and emotional distress
14- Enhances energy, strength and vigour.
15- Helps with weight loss
16- Reduction of free radicals, less tissue damage
17- Higher skin resistance
18- Drop in cholesterol levels, lowers risk of cardiovascular disease.
19- Improved flow of air to the lungs resulting in easier breathing.
20- Decreases the aging process.
21- Higher levels of DHEAS (Dehydroepiandrosterone)
22- prevented, slowed or controlled pain of chronic diseases
23- Makes you sweat less
24- Cure headaches & migraines
25- Greater Orderliness of Brain Functioning
26- Reduced Need for Medical Care
27- Less energy wasted
28- More inclined to sports, activities
29- Significant relief from asthma
30- improved performance in athletic events
31- Normalizes to your ideal weight
32- harmonizes our endocrine system
33- relaxes our nervous system
34- produce lasting beneficial changes in brain electrical activity
35- Cure infertility (the stresses of infertility can interfere with the release of hormones that regulate ovulation).

Psychological benefits:
36- Builds self-confidence.
37- Increases serotonin level, influences mood and behaviour.
38- Resolve phobias & fears
39- Helps control own thoughts
40- Helps with focus & concentration
41- Increase creativity
42- Increased brain wave coherence.
43- Improved learning ability and memory.
44- Increased feelings of vitality and rejuvenation.
45- Increased emotional stability.
46- improved relationships
47- Mind ages at slower rate
48- Easier to remove bad habits
49- Develops intuition
50- Increased Productivity
51- Improved relations at home & at work
52- Able to see the larger picture in a given situation
53- Helps ignore petty issues
54- Increased ability to solve complex problems
55- Purifies your character
56- Develop will power
57- greater communication between the two brain hemispheres
58- react more quickly and more effectively to a stressful event.
59- increases one’s perceptual ability and motor performance
60- higher intelligence growth rate
61- Increased job satisfaction
62- increase in the capacity for intimate contact with loved ones
63- decrease in potential mental illness
64- Better, more sociable behaviour
65- Less aggressiveness
66- Helps in quitting smoking, alcohol addiction
67- Reduces need and dependency on drugs, pills & pharmaceuticals
68- Need less sleep to recover from sleep deprivation
69- Require less time to fall asleep, helps cure insomnia
70- Increases sense of responsibility
71- Reduces road rage
72- Decrease in restless thinking
73- Decreased tendency to worry
74- Increases listening skills and empathy
75- Helps make more accurate judgements
76- Greater tolerance
77- Gives composure to act in considered & constructive ways
78- Grows a stable, more balanced personality
79- Develops emotional maturity

Spiritual benefits:
80- Helps keep things in perspective
81- Provides peace of mind, happiness
82- Helps you discover your purpose
83- Increased self-actualization.
84- Increased compassion
85- Growing wisdom
86- Deeper understanding of yourself and others
87- Brings body, mind, spirit in harmony
88- Deeper Level of spiritual relaxation
89- Increased acceptance of oneself
90- helps learn forgiveness
91- Changes attitude toward life
92- Creates a deeper relationship with your God
93- Attain enlightenment
94- greater inner-directedness
95- Helps living in the present moment
96- Creates a widening, deepening capacity for love
97- Discovery of the power and consciousness beyond the ego
98- Experience an inner sense of “Assurance or Knowingness”
99- Experience a sense of “Oneness”
100- Increases the synchronicity in your life

Meditation is also completely FREE! It requires no special equipment, and is not complicated to learn.

It can  practiced anywhere, at any given moment, and it is not time consuming. Best of all, meditation has NO negative side effects.

Bottom line, there is nothing but positive to be gained from it! With such a huge list of benefits, the question you should ask yourself is, “why am I not meditating yet?”

విపాసానా ధ్యానం యొక్క 🌹100 ప్రయోజనాలు

ధ్యానం చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ధ్యానం చాలా శక్తివంతమైనది. ధ్యానం మీకు అందించగల ప్రయోజనాల ఖచ్చితమైన జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

శారీరక ప్రయోజనాలు:
1- ఇది ఆక్సిజన్ వినియోగం తగ్గిస్తుంది.
2- ఇది శ్వాస రేటు తగ్గుతుంది.
3- ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు గుండె రేటు తగ్గిస్తుంది.
4- వ్యాయామం సహనం పెరుగుతుంది.
5- లోతైన భౌతిక సడలింపు స్థాయికి దారితీస్తుంది.
6- అధిక రక్తపోటు ఉన్న ప్రజలకు మంచిది.
7- రక్త లాక్టేట్ స్థాయిలు తగ్గించడం ద్వారా ఆందోళన దాడులు తగ్గిస్తుంది.
కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది
9- అలెర్జీలు, ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాల వ్యాధులలో సహాయపడుతుంది.
10- ప్రీ-ఋతు సిండ్రోమ్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
11- శస్త్రచికిత్సా వైద్యం సహాయపడుతుంది.
12- రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది.
13- వైరస్లు మరియు భావోద్వేగ బాధను తగ్గించడం
14- శక్తి, శక్తి మరియు శక్తి పెంచుతుంది.
15- బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
16- ఫ్రీ రాడికల్స్ తగ్గింపు, తక్కువ కణజాల నష్టం
17- అధిక చర్మ నిరోధకత
18 - కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో తగ్గి, హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
19 - సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఊపిరితిత్తులకు గాలి యొక్క మెరుగైన ప్రవాహం.
20- వృద్ధాప్య ప్రక్రియ తగ్గుతుంది.
21- DHEAS యొక్క అధిక స్థాయిలు (డెహైడ్రోపియాండ్రోస్ట్రోన్)
22 - దీర్ఘకాల వ్యాధుల యొక్క నొప్పి నివారించడం, మందగించడం లేదా నియంత్రించడం
23- మీరు తక్కువగా చెమటపడుతుంది
24- నివారణ తలనొప్పి & మైగ్రేన్లు
25 - బ్రెయిన్ ఫంక్షనింగ్ యొక్క గ్రేటర్ ఆర్డర్లిజం
26- మెడికల్ కేర్ కోసం తగ్గించిన అవసరం
27- తక్కువ శక్తి వృధా
28- స్పోర్ట్స్, కార్యకలాపాలు మరింత వొంపు
29- ఆస్త్మా నుండి ముఖ్యమైన ఉపశమనం
30- అథ్లెటిక్ ఈవెంట్స్ లో మెరుగైన ప్రదర్శన
31- మీ ఆదర్శ బరువును సాధారణీకరిస్తుంది
32- మా ఎండోక్రిన్ వ్యవస్థను ఏకం చేస్తుంది
33- మా నాడీ వ్యవస్థ సడలింపు
34- మెదడు విద్యుత్ కార్యకలాపాల్లో శాశ్వత ప్రయోజనకరమైన మార్పులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది
35- వంధ్యత్వాన్ని తగ్గించడం (వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన ఒత్తిడికి అండోత్సర్గాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్ల విడుదలతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు).

మానసిక ప్రయోజనాలు:
36- స్వీయ విశ్వాసం నిర్మిస్తుంది.
37- సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, మూడ్ మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది.
38- భయాలు మరియు భయాలు పరిష్కరించండి
39- సొంత ఆలోచనలు నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది
40- దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత తో సహాయపడుతుంది
41- సృజనాత్మకతను పెంచండి
42- పెరిగిన మెదడు వేవ్ పొందిక.
43- మెరుగైన అభ్యాసన సామర్థ్యం మరియు జ్ఞాపకం.
44- తేజము మరియు పునర్ యవ్వనము యొక్క పెరిగిన భావాలు.
45- పెరిగిన భావోద్వేగ స్థిరత్వం.
46- మెరుగైన సంబంధాలు
47- వయస్సు వయస్సు తక్కువ వయసులో
48- చెడు అలవాట్లను తొలగించడానికి సులభంగా
49- అంతర్ దృష్టి అభివృద్ధి
50- పెరిగిన ఉత్పాదకత
51- ఇంట్లో మెరుగైన సంబంధాలు & పని వద్ద
52- ఇచ్చిన పరిస్థితిలో పెద్ద చిత్రాన్ని చూడగలగాలి
53- చిన్న సమస్యలను విస్మరించడానికి సహాయపడుతుంది
54- సంక్లిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని పెంచింది
55- మీ పాత్రను శుద్ధి చేస్తుంది
56- అభివృద్ధి శక్తి అవుతుంది
57- రెండు మెదడు అర్ధగోళాల మధ్య ఎక్కువ సంభాషణలు
58- ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనకు మరింత త్వరగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా స్పందించండి.
59- ఒకరి జ్ఞాన సామర్థ్యాన్ని మరియు మోటార్ పనితీరును పెంచుతుంది
60- అధిక మేధస్సు పెరుగుదల రేటు
61- ఉద్యోగ సంతృప్తి పెరిగింది
62- ప్రియమైన వారితో సన్నిహిత సంబంధానికి సామర్థ్యం పెరుగుతుంది
63- సంభావ్య మానసిక అనారోగ్యం తగ్గుతుంది
64- బెటర్, మరింత స్నేహపూరితమైన ప్రవర్తన
65- తక్కువ దుడుకు
66- ధూమపానం, మద్యం వ్యసనం వదిలివేయడంలో సహాయపడుతుంది
67- మందులు, మాత్రలు & ఔషధాలపై అవసరం మరియు ఆధారపడటం తగ్గిస్తుంది
68- నిద్ర లేమి నుండి తిరిగి రావడానికి తక్కువ నిద్ర అవసరం
69- నిద్రపోవడం తక్కువ సమయం అవసరం, నిద్రలేమిని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
70- బాధ్యత యొక్క భావాన్ని పెంచుతుంది
71- రోడ్ రేజ్ తగ్గిస్తుంది
72- విరామంలేని ఆలోచనలో తగ్గుదల
73- ఆందోళన తగ్గుదల ధోరణి
74- శ్రవణ నైపుణ్యాలు మరియు తాదాత్మ్యం పెరుగుతుంది
75- మరింత ఖచ్చితమైన తీర్పులను చేయడానికి సహాయపడుతుంది
76- గ్రేటర్ సహనం
77- పరిగణించదగిన & నిర్మాణాత్మక మార్గాల్లో చర్య తీసుకోవడానికి సంతృప్తి వ్యక్తం చేస్తుంది
78- ఒక స్థిరమైన, మరింత సంతులిత వ్యక్తిత్వం పెరుగుతుంది
79- భావోద్వేగ పరిపక్వతను అభివృద్ధి చేస్తుంది

ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు:
80- దృక్పథంలో విషయాలు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది
81- మనస్సు యొక్క ప్రశాంతత, ఆనందం
82- మీరు మీ ఉద్దేశాన్ని కనుగొనటానికి సహాయపడుతుంది
83- పెరిగిన స్వీయ వాస్తవీకరణ.
84- పెరిగిన కరుణ
85- పెరుగుతున్న జ్ఞానం
86- మిమ్మల్ని మరియు ఇతరుల గురించి మరింత అవగాహన
87- శరీరాన్ని, మనస్సును, ఆత్మను సామరస్యంగా తీసుకువస్తుంది
88- ఆధ్యాత్మిక సడలింపు యొక్క లోతైన స్థాయి
89- తమను స్వయంగా పెంపొందించుకోవడం
90- క్షమను నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
91- జీవితం వైపు వైఖరి మార్చు
92- మీ దేవునితో ఒక లోతైన సంబంధం ఏర్పరుస్తుంది
93- జ్ఞానోదయం సాధించడం
94- ఎక్కువ అంతర్గత-దర్శకత్వం
95- ప్రస్తుత క్షణం లో జీవిస్తుంది
96- ప్రేమకు విస్తృతమైన, బలపరిచే సామర్థ్యాన్ని సృష్టిస్తుంది
97- అహంభావానికి అధికారం మరియు చైతన్యం యొక్క డిస్కవరీ
98- "అస్యూరెన్స్ లేదా నోనింగ్స్" యొక్క అంతర్గత భావం అనుభవించండి
99- "ఏకత్వం"
100- మీ జీవితంలో సమకాలీనతను పెంచుతుంది

ధ్యానం పూర్తిగా ఉచితం! ఇది ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు, మరియు తెలుసుకోవడానికి సుస్ఫష్టంగా ఉంది.

ఇది ఏ సమయంలోనైనా, ఎక్కడైనా అభ్యసించవొచ్చు, మరియు ఇది సమయం తీసుకోదు అన్నిటిలోకి ఉత్తమమైనది,ఈ ధ్యానం  ప్రతికూల ప్రభావాలు లేనిది.

లాభాల యొక్క భారీ జాబితాలో, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించే ప్రశ్న, "నేను ఇంకా ఎందుకు ధ్యానం చేస్తున్నాను?"